Винаги в училище има много деца, които се оплакват, че са твърде уморени. Родителите съвсем нормално често се страхуват от по-лошото. Има много причини за това, но съществуват няколко често срещани, които биха могли да обяснят защо децата или тийнейджърите са изтощени. Също така ще отбележим и някои по-рядко срещани неща, които карат децата да се чувстват по този начин, а често са пренебрегвани от родителите. Не е притеснително обаче, ако умората е единственото оплакване. Ще ви дадем алтернативи и препоръки.
1. Липса на достатъчно движение
Спортът е задължителен! Ако по някакви причини, това е трудно осъществимо на даден етап, то е добре да се намери алтернатива – разходка, каране на колело, плуване, ритайте топка, подавайте фризби, танцувайте или изберете каквото и да е друго движение, което ви е приятно.
Децата седят цял ден в училище, след това се прибират да правят домашни, после решават, че са скапани от умора и лягат пред телевизора или сядат на компютъра, но това ги изморява още повече. Една разходка преди лягане ще свърши чудеса с децата и ще помогне за по-доброто качество на съня. Ограничете времето пред екраните, особено преди лягане. Трябва да насърчаваме децата да стават и да се движат, в идеалния случай навън.
2. Целиакия
Целиакия е автоимунно заболяване, при което хората не могат да ядат глутен (протеин, който се намира в пшеницата, ечемика и ръжта), защото това ще увреди тънките им черва. Това може да доведе до недохранване и анемия (нисък брой на червените кръвни клетки). Симптомите варират, но често включват коремна болка, диария, запек, умора и подуване на корема. При децата това може да повлияе на пубертета и растежа.
Не е необичайно децата да имат умора като единствен симптом на целиакия, но ако се тревожите за техните симптоми, планирайте посещение при личния си лекар, за да го обсъдите като възможност. Не отстранявайте глутена от диетата си, без да говорите с Вашия лекар.
В днешно време това е все по-често срещане заболяване при децата и трябва да се има предвид.
3. Депресия
Често си мислим, че ще разпознаем депресирано дете или тийнейджър. Предполагаме, че те задължително плачат често или изглеждат тъжни, но това не е непременно. Понякога не го правят.
Понякога родителите мислят, че детето им е ядосано или просто заради тинейджърската си възраст представа да се старае в училище и влиза в непрекъснати битки.
Симптоми при депресията:
Тъга, плач и сълзи
Загубата на интерес към неща, които обикновено се ползват
Появява се ядосан или раздразнителен
Скука и апатия
Изолация от приятели и семейство
Екстремна чувствителност
Главоболие, стомашни болки и други болестни симптоми
Ниско самочувствие или вина
Лоша концентрация
Промяната в хранителните навици – повече или по-малко
Ниска енергия
Промяната в моделите на съня – повече или по-малко
Самонараняване (рязане или друго поведение)
Преговори за самоубийствени мисли или намерения
Ако смятате, че детето Ви е депресирано, потърсете професионална помощ. За съжаление, депресията е доста често срещана причина за умората на децата.
4. Проблеми с щитовидната жлеза
Проблемите с щитовидната жлеза са относително чести и могат да присъстват при раждането или да се развият по-късно в живота.
Хипотиреоидизъм възниква, когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормон на щитовидната жлеза. Около 5% от хората над 12-годишна възраст имат хипотиреоидизъм.
Хората с хипотиреоидизъм могат да се чувстват депресирани, да са уморени, да имат лош фокус, да увеличат теглото си или да се забави растежа им.
Повечето от показателите са много често срещани симптоми, които не са специфични само за проблемите на щитовидната жлеза. Да имаш някои от тях не означава непременно, че има проблем с щитовидната жлеза. Ако има няколко от тези симптоми, сравнително лесно е да се изследва за заболяването с кръвен тест.
5. Твърде много захар
Въпреки че тялото се нуждае от захар за енергия, яденето на прекалено много рафинирана захар може да предизвика увеличаване на теглото, хронични заболявания и умора.
Насърчавайте децата да ядат здравословно, да има баланс на плодове, зеленчуци, протеини и въглехидрати.
Ограничете соковете, бонбоните и други храни с високо съдържание на захар. Знам, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, когато децата молят и плачат за бонбони. Още по-трудно е да се ограничи, когато децата купуват сами собствените си закуски. Вие обаче поне вкъщи може да контролирате нещата и да не поддържате налични подобни храни в дома си.
6. Кофеин
Децата не се нуждаят от кофеин.
Деца под 10-годишна възраст не трябва да приемат кофеин. Препоръчва се децата на възраст 10 – 12 години да получават не повече от 85 mg на ден. Тийнейджърите трябва да имат 100 mg или по-малко. До 400 мг кофеин на ден изглежда безопасен за повечето здрави възрастни.
Смесването на кофеина с някои лекарства или алкохол може да увеличи проблемите му.
7. Анемия
Анемията е недостиг на червени кръвни телца и/или хемоглобин в кръвта.
Нашите червени кръвни клетки се грижат кислородът да достигне до клетките на цялото тяло, а когато нивата на кислород са ниски, може да се чувстваме уморени. Други симптоми са раздразнителност и бледо оцветяване на кожата.
Има много причини за анемия и лечението зависи от причината. Ако се притеснявате за анемия, насрочете среща с вашия педиатър.
8. Безсъние
Липсата на достатъчно сън не само при децата, но и при възрастните е ясно, че е пагубна за организма. Ако не обръщате достатъчно внимание на себе си, погрижете се децата ви да имат достатъчно време за сън. Създайте железни правила и в един момент ще се превърне в навик.
Не забравяйте, че за да заспи детето, е необходимо да не е стояло пред екраните непосредствено преди съня, да е било физически активно и да е вечеряло по-рано за предпочитане лека и здравословна храна.
9. Сънна апнея
Сънна апнея се случва, когато човек спре да диша по време на сън. Обикновено се причинява от нещо, което блокира горните дихателни пътища. Може да чуете хъркане, последвано от паузи в дишането, въздишки или задушаване.
Тъй като дихателните пътища са запушени, нивата на кислород могат да падат за кратко. Това предизвиква мозъка да се събуди, за да отвори дихателните пътища. Когато това се случва многократно през нощта, качеството на съня е засегнато. Човек се събужда, чувства се уморен.
Увеличените сливици или затлъстяването са чести причини за сънна апнея. Ако смятате, че детето Ви е има сънна апнея, говорете с педиатър си.
10. Време пред екрана
Светлината, излъчвана от телевизори, компютри, таблети и смартфони, подвежда мозъците ни да останат будни.
Когато децата са на екрана до лягане, мозъкът им все още не е готов да заспи. Това ги кара да останат будни до твърде късно, което ги прави твърде уморени на следващия ден.
Златно правило: Технологиите – извън спалнята!
Проучванията показват, че много от нас просто не спят достатъчно. Важно е децата да получат достатъчно сън. Ако детето ви е уморено и не може да спи достатъчно, говорете с педиатър за начините за подобряване на съня и за намаляване на умората.
Възможно е да помогнете на детето си и с подходящи витамини или добавки, които обаче не заместват здравословния начин на живот.
Ако смятате, че не се храни добре по време на училище, изключително изморено е детето и с чести изблици, не излиза достатъчно навън, не е способно да се съсредоточи върху инструкции, витамините могат да помогнат, тъй като те дават на детето това, което то трябва да получи през натоварения учебен ден.
1. Увеличаване на концентрацията:
Омега-3 мастните киселини могат да спомогнат за способността на детето да се фокусира. Рибеното или лененото масло е богато на омега-3, то ще помогне на детето ви да да работи по-целенасочено. Децата с разстройство с дефицит на внимание е по-вероятно да имат недостиг на омега-3, според някои здравни експерти.
2. Увеличаване на енергийните нива:
Липсата на определени витамини и минерали като желязо или витамин D може да остави вашето дете без енергия. Това може да го направи бавно, а по-малко вероятно да бъдае раздразнително. Някои деца са генетично по-склонни да имат недостиг на желязо или витамин D от други.
3. Асистиране в поведението:
Смята се, че някои витамини и минерали имат успокояващ ефект както за деца, така и за възрастни и дори могат да намалят стреса и тревожността. Магнезият е свързан с облекчаването на неща като пристъпи на паника и проблеми с поведението и може да спомогне за по-добрия сън през нощта.